3,2,1… Başlayın! Metni Cevapları Sayfa 186-187

3,2,1… Başlayın! Metni Cevapları Sayfa 186-187

3, 2, 1… BaŞLAYIN!

Size evde yapabileceğiniz birkaç egzersiz
önerimiz var… Üzerinize rahat giysilerinizi giyin,
evde uygun bir yer bulun ve işe koyulun!

Her hareketi 30 saniye
boyunca tekrarlamaya
çalışın. Hareketler kolay
gelirse daha hızlı yapmaya
çalışabilirsin. Yorulursan
hareketler arasında onar
saniye ara verebilirsin.

1

İlk hareketimiz çok kolay. Bu harekette
önce bir dizinizi sonra da diğerini
gövdenize doğru çekerek olduğunuz yerde
yürüyormuş gibi yapın. Bunu yaparken
kaldırdığınız bacağınızın tam tersi
yöndeki kolunuzu ileriye doğru uzatın.
Tören yürüyüşü yapan bir asker gibi!..

2

Şimdi de ayakta durun. Sağ bacağınızı
dizinizi kırmadan olabildiğince yukarıya
kaldırın. Sol elinizle de sağ ayağınıza
dokunmaya çalışın. Sağ bacağınızı yere
koyun ve hemen sol bacağınızı kaldırın.
Sağ elinizle de sol ayağınıza dokunun. Bu
şekilde hızlı hızlı harekete devam edin.

3.

Gelelim bir diğer harekete… İlk önce
vücudunuz dik olacak biçimde ve
kollarınızı iki yana sarkıtarak ayakta
durun. Sonra yukarıya doğru zıplayarak
bacaklarınızı iki yana açın. Bunu
yaparken kollarınızı da yukarıya uzatın.
Ardından tekrar zıplayarak başlangıç
pozisyonunuza dönün. Süre bitene kadar
bu hareketi tekrar edin. Hazırsanız süre
başlasın!

4.

Yere, yaklaşık 20 santimetre
yüksekliğinde bir cisim koyun.
Bu üst üste birkaç kitap, yapı
oyuncaklarından oluşturduğunuz
bir kule ya da herhangi başka bir
oyuncak olabilir. Bacaklarınızı
birleştirin ve ortaya koyduğunuz
cisme değmeden onun üzerinden bir
sağa bir de sola zıplayın.

Son üç hareket için bir kişiye daha gereksiniminiz var. Evdeki bir büyüğünüzü ya da kardeşinizi sizinle egzersiz yapmaya ikna ettiyseniz başlayalım.

5.

Karşılıklı durup el ele tutuşun.
Bacaklarınızı omuz hizasında açın.
Sırayla biriniz ayaktayken diğeriniz
yere doğru sanki bir sandalyeye
oturur gibi çömelsin.

6.

Bu hareket için yüzüstü şınav pozisyonunda
durun. Ellerinizi ve ayak parmak uçlarınızı
yere koyun. Kollarınızın dik, vücudunuzun
düz olmasına özen gösterin. Böylece yerle
vücudunuz arasında bir boşluk oluşacak.
Birlikte egzersiz yaptığınız kişi, bu
boşluktan emekleyerek geçip ayağa kalksın.
30 saniye boyunca buna devam ettikten
sonra rolleri değiştirin.

7.

Son harekette de yine aynı
pozisyonda durun. Ancak bu sefer
birlikte egzersiz yaptığınız kişi de
sizin tam karşınızda aynı pozisyonda
dursun. Sırasıyla birer elinizi kaldırın
ve karşınızdaki kişinin ters yöndeki
eliyle avuç içlerinizi birbirinize vurun.

Nihan YAPICI
Çizim: Nurdan UYKAL